6 dni trening

[...] z rana + Fotki startowej sylwetki. Trening roztrenujacy przez ok 5 tyg 1.klata.barki.tric 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni 3x3 maxy dodatkowo. 3 dni treningu + 1 przerwy w DNT cardio/interwały. Pikaczumba dzieki:-)

[...] Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: 8x140kg // 190kg Wyciskanie na Barki: 8x70kg Podciąganie na drążku: 10 ( 20 razy w życiowej formie jakieś 10kg temu :D ) TRENING Split 6 dniowy: System: A-D-B- E-C-F-wolne i tak w kółko. Myślałem o robieniu częściej bicepsa i tricepsa co 3 dni. KLATKA (A) : 1.Wyciskanie sztangi płasko: rozgrzewka 15x 50kg / [...]

[...] się świetnie. PROBLEM zaczyna się po śniadaniu. Cokolwiek bym nie zjadł i jak świetnie się nie czuł po treningu mam "zjazd" po śniadaniu. Nadaję się do spania od nowa, 3/4 dnia zrypany, nic się nie chce, koncentracja spada. Sporadycznie pojawiają się takie dni, że czuję sie super przez cały dzień. Próbawłem różnych diet, proporcji - zawsze to [...]

[...] posty doszedłem do wniosku że nie dam rady jednak sam napisać planu treningowego. Dlatego zwracam sie do was z taką proźbą. Prosił bym o napisane planu treningowego z uwzględnieniem wszystkich dni (mam dostepne 6 dni ale najlepiej chyba bedzie plan na 4dni). Mam proźbe żeby był to już taki gotowy plan który moge wprowadzić w najbliższym czasie w [...]

[...] występujące zwyczajnie mi nie pasują. Dłuższy czas używałem treningu na mase z forum, jednak i tak to nie to i postanowiłem sam zrobić trening. Ćwiczę na nim od ponad tygodnia, jednak jako, że są wakacje i mam dużo czasu zawsze po treningu czuję niedosyt i mam ochote porobić jeszcze jakieś cwiczenia, mimo ze w planie są one na kazdą partie. W [...]

[...] -talia:108 5. STAŻ NA SIŁoWNI:5 lat 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rok na enanie 8. TRENING: 5 dni każda partia osobno 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 mies 11. POZIOM BF%:25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] się przyłożyć, i chciałbym aby trening był sprawdzony. Wcześniej robiłem 15-10-5 Wodyna, dobrze wspominam, jednak z trudem łączyłem wszystkie ćwiczenia uzupełniające w 2 dni. Do końca czerwca robię jeszcze redukcje. Teraz wydumałem sobie coś takiego (na dole opisze) Celem jest poprawa siły jak i masy (bilans na +) Podział: 1dzień - klatka, [...]

[...] ale czy jest to trening na masę, na siłę, na rzeźbę? Czy wykonuje się po jednej serii na partię mięśniową i to wszystko? Widziałem, że treningi rozpisane są na dwa dni, tzn że przy ćwiczeniu trzy razy w tygodniu nalezy je przeplatać, czy zmienić trening na dwa razy w tygodniu? Jak długie przerwy należy robić między seriami? Kiedyś [...]

[...] SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Jestem na cyklu z susty 750 mg/ week, tri tren 300 mg/ week, masteronu prop 300 mg/ week, novothyral 1 tab. i od kilku dni helios ions (50 mg clenbuterolu i 5 mg yohy). Do tego leci 500 iu hcg 2 razy w tygodniu. Od miesiąca na tym cyklu udało mi się zrzucić z pasa jedynie 2 cm. Zaczęła mi [...]

[...] bardzo prosiłbym o drugą opinie. Lekki opis mnie i tego co ćwiczę: wiek: 20 wzrost: 181 waga: 83 cel: 81kg, maksymalna wytrzymałość siłowa. Obecnie trenuje 3 razy w tygodniu wspinaczkę sportową(zimą ścianka na hali, w lecie skały) oraz 3 razy w tygodniu sztuki walki(w kierunku MMA/grapling), oprócz tego od czasu do czasu jak znajdę czas [...]

[...] prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowiego na mase dla ektomorfika.Otóz na siłownie chodze już ponad miesiąc(zaczołem na początku listopada),cwiczę 2 razy w tygodniiu(pon,środa).W pon zwyklem cweiczyc klatke z bicepsem i tricpsem a w środe plecy(same), brzuchy w domu raz w tygodniu.Wiem ze troche ten plan jest do d.up.y wiec mam [...]

Witam. Trenowałem tylko na siłowni 5razy w tygodniu lecz postanowiłem wrócić znów do sportów walki(miałem kilkuletnią przygodę z SW) i skupić się bardziej na tym niż na siłowni. Obecnie mam 2 treningi MMA w tygodniu i chciałbym uzupełnić mój trening w trening siłowo-wytrzymałościowy FBW na 2 dni. Oto plan, który opracowałem do oceny i ewentualnej [...]

Witam, chciałbym się spytać co sądzicie o tego typu treningu. Moje treningi wyglądają następująco: 2 dni treningu/ dzień przerwy/ 2 dni treningu itd... 1 dzień Korzystam z Wod zamieszczonych na www.crossfit.com Tego dnia trenuje klatke, triceps, barki i brzuch Klatka - wyciskanie na skosie 1-10-1-20-1-30-1 lub 5x3 lub wyciskanie na skosie [...]

[...] cos na wiszacej skorce, chce zrobic jedyny cykl w zyciu, oczywiscie na srodkach aptecznych aby nabrac pare kg suchego miesa, myslalem o propionacie 100mg przez 8-10 tygodni, i chcialbym do tego dodac winko injekcyjne desmy, oczywiscie wiem ze nie zrobie niewiadomo jakiej ilosci miesa na tym cyklu, ale jednak pare kilo suchego miesa powinno [...]

[...] Zanim zjem obiad po pracy, chwilę sobie dychnę i zażyje suplementy mija godzina. Dwie godziny na trening, posiłek po treningowy, kąpiel i inne codzienne "rytułały". 4 dniowy split okazał się zbyt czasochłonny więc rozbiłem go na 5 dni. Aha, nadmienie, że pracuję od poniedziałku do soboty. Niedziela Nogi +łydki Poniedziałek Klatka [...]

[...] 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1728 =)) = 1890 +207 = 2097 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 299 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1728 kcal + (TEA)299 kcal = 2027 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2027 kcal + 250 kcal = 2277 kcal 6. Doliczamy [...]

[...] ) - 2 serie po 10, 3 seria po 8 - "nożyce" Czwartek: - 2 serie po 20, 3 seria po 16 - przysiady z obciążeniem ( trzymanie hantla oburącz ) - 2 serie po 20, 3 seria po 16 - wspięcia na palce w staniu Na resztę dni nie mam już pomysłów. Wiem, że ten trening jest zły, bo sam go układałem, dlatego prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu. PzdR

[...] 2425 kcal Po treningu banan + odżywka białkowa Ostrowia 20 gramów. Białko: 196 Węglowodany: 215 Tłuszcze: 84 Dane o mnie: Waga - 75-80 kilo w zależności od pory dnia Wzrost - 176 cm... Wiek - 19 Staż - od maja 2009 do listopada, potem przerwa, zacząłem ćwiczyć znów od połowy marca 2010. Trening bez żadnych rezultatów mimo diety na [...]

[...] jeszcze 15kg, ale idzie mi to baaardzo opornie. Jestem studentem, czas na siłownię udało mi się wygospodarować od czwartku do niedzieli z rana. Staram się chodzić 4x w tygodniu, ale z tym różnie bywa i ten problem opisałem w osobnym temacie na podforum "Trening dla początkujących". A teraz meritum. Nie mam zielonego pojęcia jak się odżywiać. W [...]

[...] nie wiem co po nim zjeść ;d) siłownie mam rozplanowaną tak, że trening,trening,wolne,trening,trening,wolne -> i tak leci chyba każdy rozumie jak by 4 treningi w ciągu 6 dni taki split jak by. A trening kb mi przypada we wtorki i czwartki o 20 i w soboty o 15. Dobrze tak czy inaczej jak bym zjadł tak 18 100 gram bialego + 200 gram indyka 20 [...]